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肉多的劇

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瘦大腿: 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動

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瘦大腿: 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。

能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。

因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去。

而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。

當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。

水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。

這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。

每周至少3―5次。

堅持中等以下及中等強度的鍛煉。

即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行。

然后再慢慢加強。

還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。

若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執行鍛煉計劃之前。

最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。

以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。

自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。

可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。

比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直。

另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行。

在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。

再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。

直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。

開始時最好每腿做兩組10次這種動作。

然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。

并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。

這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的松弛狀態,在外形上顯得更健美。

講究吃的合理 專家認為,大多數腿部減肥不成功者。

主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。

這些人常常明顯地限制熱量的攝入。

但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。

飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。

例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

```````````````````````````````````````````````` 1分鐘大腿瘦身操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。

彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。

訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。

再輕輕回到原來的姿勢。

這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧。

瘦大腿內側 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。

兩手插在腰上。

跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。

邊數一二邊跳起來兩腳互換。

剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。

瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。

右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。

此時,注意身體的平衡。

訣竅在于腿部要使勁。

輕輕回到原來的姿勢。

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度 ........嗯,還有.................................. 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。

緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然后放下,重復動作十至十五次。

2、臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。

輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷! 4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復此動作15次。

這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。

兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次。

雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著八秒,重復做直至下車。

辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時,不妨先提起一只腳成九十度角。

然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做十次。

慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。

食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中...

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